训练气氛的理想与否，对贯彻执行训练计划起着举足轻重的作用，而每个训练者对训练课的态度，即在训练课中表现出来的训练情绪，则对形成训练气氛起着关键性作用。训练情绪对训练效果的影响非常大，能不能持之以恒地用最佳的状态训练，要看你能不能很好地控制情绪，集中注意力。从整体上讲，制定科学的训练计划，通过合理的调节手段，能达到建立良好训练气氛的效果，但从具体上分析，培养每个训练者自愿、积极、乐观的训练情绪，则是建立良好训练气氛的基础因素。

    一、不同的训练情绪产生的训练效果有明显差距

 

    训练情绪是训练者在训练过程中对于客观训练条件是否符合其主观需要所产生的态度，它必然会在训练课中通过语言、表情和行动表现出来。一名执教者若想得到理想的训练效果，就必须对此充分重视，积极探讨与研究训练情绪对于训练的影响。

    由于训练者对训练目的、训练动机以及对训练负荷所持的态度不同，因而在训练课中表现出来的训练情绪也有所不同。在各种主、客观因素影响下产生的训练情绪是个多变、不稳定的过程，这一过程虽然不同于对训练的认识过程，但与对训练的认识过程和在对训练认识的基础上所形成的训练态度有着密切的联系，如，对于训练正课后的补课，（正常的补缺性训练与带有惩罚性的强制训练）当训练者认识到这是对自己未能达到训练要求进行的强制性补充，对自己的技术提高有益处时，训练者就一定会带着自愿、积极、愉快的情绪投入训练，取得良好的补课效果；反之，当训练者认为这额外的补课，对自己运动水平提高无益处，是一种不必要的负担，甚至是对自己不公平的惩罚时，训练者就一定会带着消极、抵触、不愉快的情绪投入训练，当然也就不可能取得良好的补课效果。积极的情绪可以提高人体机能，能够促进训练者的动力，激励训练者去努力，并在训练中起到促进的作用。而消极的情绪会使人感到难受，也会抑制训练者的运动能力，运动起来动作缓慢，反应迟钝，并且训练效果低下。另外，消极情绪也会减弱训练者的体力与精力，在训练中感到疲累，精力不足，没有兴趣。实践证明，两种不同的训练情绪下所产生的训练效果具有明显的差别。

 

    二、两极性是训练情绪的基本特征

    由此可见，训练情绪具有其明显的特征，即情绪的两极性。情绪的这一基本特征主要表现在训练情绪的肯定性与否定性和积极性与消极性这两个方面。

    1、训练情绪的肯定性与否定性。

    训练情绪的两极性表现之一是训练情绪的肯定性与否定性，训练者的训练情绪的两极性是随着自身对于提高训练水平的需要是否得到满足为转移的。当训练者对提高自身训练水平要求得到满足时就会产生肯定的情绪，在训练课中表现出自信、乐观、合作的训练态度，反之，就会在训练课中表现出悲观、被动的训练态度。

    例如，有名小队员进行了连续的几堂大运动量训练课，按训练计划，接下去该调量了，但就在大运动量的最后一堂课将结束时，一位大队员提出与该小队员进行训练比赛，此时，该小队员的体力精力已消耗了许多，是否能接受这场额外的训练比赛呢？结果他不仅愉快地接受了，而且比赛打得十分激烈，发挥了自己较高的水平，得到了理想的训练效果。经了解得知，该小队员认为，虽然自己很累了，但能坚持，大队员陪我练，对我是个难得的锻炼机会，怎能不珍惜！在另外一堂训练课上，该小队员与另一名队员进行训练比赛，技术水平发挥得较差，未能收到像上一次一样理想的训练效果。经了解得知，该小队员此时认为，我已经练到位了，再练下去也不会有什么训练效果。很明显，该小队员由于需要的变化，前后抱着肯定的训练情绪与否定的训练情绪投入训练，因此产生了两种截然不同的训练效果。

    2、训练情绪的积极性与消极性。
 

    训练情绪的两极性表现之二是训练情绪的积极性与消极性，它犹如双刃剑。积极性是指一种增力的情绪，它能使训练者在训练中精神饱满、自信心强，并可以充实训练者的体力和精力，提高个人的效率以及能力；消极性是指一种减力的情绪，它能使训练者灰心泄气、萎靡不振，并抑制人的活动能力，降低训练者的自控力及训练效率。不同的人或同一人在不同的训练环境中的训练情绪，可能具有积极性，也可能具有消极性。

    例如，由于客观原因，在某一时期未能达到主观愿望所期望的训练条件（场地数量不能得到保证，训练时间安排不合理，训练对手不理想等），某些队员可能产生悲观、失望、自卑或自暴自弃的消极训练情绪，而某些队员则能够正确对待目前暂时的客观不利因素，从困难中激励自己，充分调动主观积极性，更加刻苦训练，努力提高运动技术水平，通过自身的努力去改变现状，进而得到自己所期望、较理想的训练条件。

    每一对相反的情绪，有时并不是绝对相互排斥的，它们可能在同一训练状态中同时或相继出现。例如，由于圆满地完成了一堂高强度、大运动量的训练课，训练者既体会到高度的自我肯定与满足感（肯定情绪），又会体验到极度负荷给机体带来的疲劳感（否定情绪）。积极的训练情绪有助于挖掘自身潜力，消极的情绪就会抑制水平的提高。经科学研究表明，在训练中情绪积极乐观的儿童，要比情绪悲观忧郁的儿童的技术水平与训练质量提高更多，而且在记忆，思维，敏捷，创造等众多方面都表现突出。如果在训练中让儿童保持一种积极的训练情绪，做到“乐学”，就更有利于提高训练效果，并为以后的发展奠定良好的基础，有助于将来取得好成绩。

    三、调节训练情绪的两种方法

    一名执教者不仅要了解训练中训练情绪特性的多样化、复杂化的表现形式，更重要的是如何在训练课中运用调节手段来达到调节训练情绪的目的。调节训练情绪的形式是多种多样的，现就日常教学过程中较有意义的两种方法加以阐述。
 

    1、认识调节法：就是提高训练者对训练的认识水平，达到调节训练情绪的方法。
 

    常言道：世界上绝没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。在产生“爱、恨”之前必须对该事物有一个认识过程，然后由这个认识过程决定或影响情绪的产生和发展，若想达到调动训练者肯定与积极的情绪，首先要提高训练者的认识能力。如少儿运动员在学习掌握双打抽挡与接吊杀的防守技术时，按动作要求，除手上动作必须有力、快速，腰腹也必须会用力外，在击球时，步法必须有所调整。以利于取得合理的重心位置，否则不利于手上动作发力。调整步法在完成防守动作过程中是十分重要的环节，在开始练习时，队员对步法调整的重要性往往认识不足，而且还认为步法如果移动，重心偏离了就更不利于手上动作发力。因此在练习过程中，效果一直很差，以至于在练这个项目时的情绪也越练越低沉。在经过了多次反复细致的讲解，并让队员观摩优秀运动员在防守时的正确步法后，使队员们形成了正确的动作概念，再经过练习，队员的防守动作及防守能力就有了明显进步。更重要的意义在于，再练这一项目时，队员的训练情绪完全转变过来了。这一良好的训练情绪的产生，大大促进了队员学习动作的积极性与欲望，使得训练情绪与训练效果处于良性循环状态之中。

    2．动机目的调节法：是指通过强化训练者的训练动机与目的，激励训练者内在动力，达到调节训练情绪的方法。

    现在的训练，尤其是向世界高水平冲击的训练，都具有相当大的训练难度与训练强度，必须不断地突破原有的训练水平。因此，要使训练者保持积极、乐观的训练情绪，仅依靠认识调节手段，依靠一般的讲解，效果并不理想，尤其是在进行大运动量训练的临场过程中，训练者既听不进去，时间上也不允许过多地说教，此时动机目的调节法就能较好地体现出它的优势。

    例如：长跑是羽毛球项目中十分有效的训练手段，特别在女子羽毛球项目上，长跑能力的强弱，与羽毛球场上移动的能力具有密切的关系，这个事实与经验已对队员多次讲解过，但在开始练这个项目时的效果一直不理想。经调查发现，不少队员在未开始练时就对长跑存有害怕、厌烦情绪，在长跑过程中稍遇不适，情绪就开始改变，进而影响训练质量。在观察中还发现，长跑结束后，主动询问计时成绩的，绝大多数是情绪高、跑得较好的队员。跑得不理想的队员，往往不会主动问自己的成绩，而且情绪低落。问题的症节在于，谁都认识到长跑的重要性，但就是怕吃苦，吃不了这个苦。针对“我只能保持现状”还是“尽力去改变现状”这么简单的问题让队员去考虑，训练者由于参加训练的目的、动机，决定了训练者不可能主动，自愿地选择前者。抓住这个要害环节，抛开枝节问题，直接把场上的不适、苦果与训练的动机、目的突出地摆在队员面前，在队员必然选择后者的前提下，通过激励其参加训练的动机与目的去对抗，消除不利因素对情绪及自信心的干扰，再配合适应情绪调节的训练要求，大多数队员对长跑的害怕、厌烦情绪大大减少，长跑的质量也随之有了较大的提高。

    四、对于重视训练情绪调节的建议

    1、训练情绪属于运动心理范畴，外在客观因素仅能起到影响、诱导的作用，内在的主观意志才是最后的决定因素。因此，调节训练情绪的核心问题是提高训练者自身调节训练情绪的能力。

    2、对于训练情绪的调节，既要抓住训练课中细小、个别现象进行诱导、调节，更应重视将这些在时间、现象上细小、不连贯的现象进行综合、归类、分析和调节。应该是不放弃调节训练情绪的短期效应，更着重追求调节训练情绪的长期效应。

    3、训练情绪的表现形式是复杂多变的，由于环境及训练水平的层次不同，影响训练情绪的因素也在不断变化，所以要不断收集调节效果的信息反馈，不断改进调节形式，以利于在新的水平上得到更有效、更合理的调节训练情绪的形式。