很多初次参加羽毛球比赛，或者一次较大运动量之后，或者在一次激烈高强度的对抗后，会出现肌肉酸疼、四肢无力的现象。这种运动后的肌肉酸疼是什么原因引起的？应该怎样减轻或预防呢？ 中国羽毛球队的老队医为大家解答了这个运动后十分常见的问题。

    经常参加运动的人，一定要注意“吃”。因为营养不当会表现出能量合成速度降低，脱水导致的电解质（矿物质）、维生素和微量元素的丢失。还有酸性代谢产物的堆积，身体表现上可能是消瘦，容易疲劳，容易感冒。因此，爱运动的人尤其要注意合理营养，不要盲目运动，更不能在饮食上马虎。

    吃纯天然或浅加工的食品

    营养丰富的食品在提供相同能量的条件下，能提供更多的维生素和矿物质。营养丰富的食品主要是指一些天然食品，如鸡蛋、牛肉、水果等。
    精致的食品和多数的快餐食品因为含有过多的脂肪和较少的维生素和矿物质，因此他们属于营养不丰富的食品。

    每日营养平衡食谱

    爱好运动的人比一般的人能量需求大，运动需要机体有丰富的能源储备，同时要控制体内脂肪的量以便控制体重和预防心血管疾病的发生。因此，饮食中的能量分布最好是高碳水化合物（60－70）%、低脂肪（20－25）%、有足够的蛋白质（12－15）%，这样的饮食最能满足以上的要求。具体的每日食谱应包括：
    1、谷类食物300-500克；
    2、蔬菜400-500克
    3、水果100-200克；
    4、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-200克：鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克；
    5、奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。
    6、油脂类不超过25克。

    对于普通人来讲，在一周内做到平衡膳食就可以了，但对于爱运动的人而言，最好每天的膳食都接近平衡膳食。如果您的食量或大或小，这不要紧，平衡膳食说的是一种比例！

    运动前可加餐

    运动会增加能量的需求，这也是喜欢运动的人食欲比较好的原因。为此，运动前加餐补充糖分是很有必要的。
    加餐时优先选择比如果酱饼干、香料蜜糖面包、谷物营养棒、干果和果汁一类的食品，当然还有水，在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。