6月28日消息，打完羽毛球之后进行拉伸练习非常有必要，既能帮助提高身体柔韧性，也能有效防住运动损伤。下面介绍几种拉伸大腿肌肉的方法：

 

　　拉伸大腿后部肌肉——坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。
 

　　拉伸大腿内侧肌肉方法一——坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
 

　　拉伸大腿内侧肌肉方法二——坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
 

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