网球准备运动——弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

 

 

 

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　　网球准备运动—— 踢腿动作(针对躯干、腿脚)：

 

 

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　　网球准备运动——大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)：

 

　　网球准备运动的第三组动作，针对上半身的肩关节和手臂肌肉进行热身。这是真正需要发力的地方，当然一样不容小觑。

 

　　两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

 

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　　网球准备运动——转体动作(针对躯干、扩胸)

 

 

　　网球准备运动的最后一组动作，也是针对上半身的活动热身，需要将全身放开来进行运动，因为接下来你将更激烈的使用它们。

 

　　站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。

 

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　　网球准备运动——补充能量和水分也是很重要的。

 

　　楚天运动频道装备您的运动生活！

 

　　(1) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
 

　　(2) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
 

　　(3)香蕉是恢复能量的好水果,可以休息时吃点,莎拉波娃吃这个赢了美网大满贯。

　　网球准备运动的第二组动作，针对躯干及腿脚进行热身，可以看出腿脚的热身在网球运动中的位置。

 

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

 

　　网球球感练习，用感觉去享受网球，用感觉去体会网球准备运动给你带来的好处：

　　网球准备运动的第一组动作，针对臀部、小腿、腿关节、四头肌的部位进行热身，而这几个部位也是网球运动中运动较为激烈的部位。

 

　　(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直; (2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。