12月27日消息，你运动后有拉伸的放松活动吗？或者打完球后有做一些整理放松活动，促进肌肉恢复吗？ 运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能够帮助肌肉疲劳的恢复，减少运动伤害，一般长做的牵拉动作有以下几种：

 

　　NO.1单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
 

　　NO.2拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。

 

　　NO.3右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
 

　　NO.4运动屈伸放松腰背,敲打背部。

 

　　楚天运动频道装备您的运动生活！