12月8日消息，冬天是最容易引起运动损伤的时节，冬季肌肉惰性增加，稍不小心或者动作过猛就容易受伤。冬天打羽毛球要尽量避免肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等这些关节和肌肉受伤，这些都是在羽毛球运动中运动强度比较大的部位。

 

　　因此，我们在打羽毛球之前，也做好充分的准备活动，冬天打羽毛球最好加上慢跑的准备活动。

 

　　首先来针对腹背部位的肌群，打球的朋友可双手拿羽毛球拍，前俯和和后仰拉开胸前，这样能充分活动那个到我们的腰腹部肌肉。

 

　　接下来是手臂和腹部的肌肉，左右伸展，能够拉开左右腋侧和手部肌群。左右旋转，可以拉开横斜的肌群，比如说我们的腹横机。下面来做下半身的热身，跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。还有腕部关节，多做摇腕动作。

 

　　这些动作可以根据自己的实际情况，选择做多少组和多长时间，身体微微出汗即可。

 

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