臀部肌肉的力量在羽毛球运动中起着至关重要的作用，下面两种简单的方法，可以在自己家里简单练习，对于增加臀部肌肉力量有很好的帮助。所需要的弹带可以随便找有弹性的布条或者宽绳代替，负重物也没有特殊要求，简单方便实用就好。

 

　　一、臀大肌弹带抗阻(图3、图4)

 

图3图4

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　　练习方法：臀肌沿弹带方向做抗阻练习。每12次为1组，每天练习3组到4组。
   

　　练习要领：训练量从小到大，过大的训练会引起其他肌肉的代偿。

 

　　二、负重深蹲

 

图3图4
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　　练习方法：手持重物，挺胸收腹，脚比肩稍宽，重心向后深蹲时上身与小腿平行，膝盖不过脚尖。每12次为l组．每天练习3组到4组。
   

　　练习要领：深蹲幅度以感觉到牵扯、酸痛为宜。

 

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