赛前紧张，比赛心理不平衡、心理素质不过关。这些比赛心理和打球心理都可以在平时的生活中，通过锻炼来调整。下面为大家介绍正确的调整呼吸的方法，希望对平时加强心理素质的训练有所帮助。

 

　　l、呼吸要和动作一致，在呼吸时要配合身体的动作。
   

　　2、坐端正，身体放松，做深呼吸。从下腹部逐渐地往胸膛充气，呼气时腰部用力，尽量放开腹部将气挤出去，好似充气的皮球；吸气时，腰部也要用力，尽量收缩腹部将气吸进来。，
   

　　深呼吸的时候，要掌握四点：一、必须分阶段地一次一次地做下去。二、吸足气后，不要立刻呼出，要尽量使这口长气一直沉到下腹部。三、绝对不能勉强用劲、乱用劲或者用劲过大，否则，便收不到应有效果。四、吸、止、呼的比例，平均是一、四、二的比例，让呼吸和脉搏同律，效果会更好。
   

　　平时让运动员多读一些良好的读物，晚餐之后如果能利用一个小时去读些好的书籍或听音乐、集邮、练习书法等等，都会有助于运动员身心的培养。

 

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