在我们的羽毛球运动中，扣杀时的爆发力大部分是通过腰部传递到手臂，而腰部的运动经络大部分是与臀部肌肉相连接的。因此，臀部肌肉的力量不可忽视。下面将介绍爬楼梯和弓箭步转体的训练方法，锻炼臀部肌肉力量。

 

　　一、爬楼梯
   

　　练习方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组，每天练习3组至4组。
   

　　练习要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。
 

　　二、弓箭步转体（图1、图2）

 

图1 图2
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　　练习方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组，每天3组到4组。
   

　　练习要领：上身要保持平衡，不要左右晃动。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。

 

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