如果球友肩袖受伤，大家可以依照图示，进行几种帮助肩袖损伤康复的简单练习。准备一个弹力带，将它固定于墙壁、门或者脚下。每周练3-4次。开始阶段，每个动作5-6次为一组，做1-2组；随后可根据恢复情况增加训练强度，练习次数可逐渐增加至每个动作10-12次为一组，做2-3组。

 

　　一、前臂0度内收

 

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　　二、前臂0度外展

 

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　　三、前臂90度内收

 

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　　四、前臂90度外旋

 

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　　五、上臂内收内旋

 

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　　六、上臂屈

 

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　　七、上臂伸

 

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　　八、上臂外展

 

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