当察觉到自己已经陷入恶劣的情绪中时，人就会想法排除这种恶劣情绪。排除恶劣情绪的方式有多种，如摔东西、口出恶言属于负面的方式，如此宣泄，并不能真正改善情绪。正确、有效地调整情绪需要运动员克服掉一些不良习惯，树立起恰当、适度的自信心。
   

　　1、爱自己，克服不良习惯
   

　　爱自己是人们寻求幸福的要方之一，也是排除不良感受、达致快乐平衡心态的动力。运动员高人一筹，就会更爱自己。但要达到高人一筹，就必须从养成好的习惯、形成好的行为模式做起。
   

　　习惯是影响以至决定人行为的重要因素之一。弗兰西斯·培根在《论习惯》一文中指出：“人的思考取决于动机，语言取决于学问和知识，而他们的行动，则多半取决于习惯。”
   

　　青少年运动员正处于养成良好习惯的时期。克服掉不良习惯，有利于他们形成完善的人格，强大自身。他们常见的几个坏习惯是：懒惰、有始无终、拖拖拉拉、毫无计划、穷于应付、沉迷空想、马虎凑合、原谅自己。
   

　　教练员在培养青少年运动员好习惯时，必须一开始就很坚决和强烈，直到新习惯在生活中根深蒂固为止，始终都不能有例外，使每—个目标都能尽快地实现。
   

　　2、增强自信
   

　　有些运动员始终把眼光盯住自己的不足之处，对于别人，则只看到光彩照人的地方，因此就越发的感到沮丧，甘愿碌碌无为。这是人心最大的软弱。人心的软弱和恐惧就像垃圾，如果不每天清扫它，就会越积越多，积多难返。运动员通过比赛来体现成绩，不自信肯定打不好比赛。
   

　　自我激励可以增强自信心和自尊心。首先要正视自己的缺点，勇于正视是情感再塑的—个坚实开端。

 

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