在羽毛球运动中，无论是步法做到位，还是一些击球力量的传导，都需要大腿肌肉的力量来做引导。本期，我们将为大家介绍六组增强大腿肌肉力量、增强大腿肌肉爆发力和协调性的练习方法。这组动作以跳跃为主，动作幅度相对“激烈”，需要练习者量力而行。

 

　　一、单脚跳双脚立（图1、图2）

 

图1 图2

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　　练习方法：起跳前，单腿膝盖屈曲在60度位。同侧手持重物，并尽力向高跳，同时手臂举起重物。跳跃时，膝盖和手臂要同时发力，以此来激活全身的爆发力肌肉。双脚落地后，要充分缓冲，再从单脚起跳重复开始。每跳跃12次为1组，每天练习3组至4组，双腿交替进行联系
   

　　练习要领：身体中段的核心肌肉要保持固定，不可以向重物一侧倾斜。每次起跳动作之间要间隔足够的时间，这样才能调动全部的肌肉爆发力，从而达到良好的训练效果。

 

　　二、连续跳远（图3、图4）

 

图3 图4

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　　 练习方法：双脚立定跳远，连续3次后马上连接1次向上摸高跳。连续完成5次为l组，每天练习3组至4组。
   

　　练习要领：落地时，膝盖缓冲要充分，否则容易损伤膝盖。

 

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