在羽毛球的专业赛场上，运动员在场上灵活自如，这些是考专业的身体素质训练得来的。对于业余打球的人来说，进行专门的身体素质训练好像不太实际，但是随着打球时间的增长，特别是每周都会打3次以上的业余打球人来说，进行身体训练是很必须额，这样是为了更好的不出现伤病问题。

 

　　对业余打球的朋友来说，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

 

　　跳绳是最简单方便也最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
 

　　可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

 

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