我们在打球前经常会做一些拉伸运动来活动筋骨，这是一般业余爱好者比较喜欢的热身方式。这种拉伸运动专业来讲分为静态深圳运动和动态伸展运动。想要打球发挥自己最好的性能，这两种拉伸运动可要分开来做。打球前做动态拉伸让肌肉预热，打完球后座静态拉舍让肌肉放松。

 

　　赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。这时候就可以做动态伸展运动，比如说模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

 

　　静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态拉伸，可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

 

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