怎样调整步伐？倒些小碎步，转向移动，分腿垫步，眼睛紧盯着对手。 在网球场上身体尽量没有停下来的时候。 在移动时，要多预判，控制节球节奏，调整步伐，加速减速，加力减力，更多时间的控制对手。

 

　　一、正手击球的步法特点

 

　　1、东方式正手击球

 

　　要充分利用身体重心的前后移动来打球，因此一定 要保持向前迈步击球的步法.一般常采用关闭式步法，侧身迎接来球。

 

　　击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。

 

　　2.、西方式正手击球

 

　　因为主要用转肩的力量来提拉上旋球，所以击球 时重心落在后脚上，常采用开发式步法击球。

 

　　二、反手击球的步法特点

 

　　1、单手反拍击球

 

　　右脚要跨过左脚，保持背对来球，击球时重心在前 脚。

 

　　2、双手反拍击球

 

　　 基本有两种站姿：一种是侧对来球站立，一种是双脚对球网开放式站立。

 

　　三、发球的步法特点

 

　　发球时，不论是在右区或在左区发球，都要保持右脚的脚尖指向右网柱，并且两脚尖的连线指向相应的发球区。开始挥拍前，重心在前脚，然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移，再随着上举球拍向前蹬腿，利用重心前后移动的力量来增加发球速度。

 

　　另一种是后脚靠近前脚的发球步法。随着上举球拍的结束，准备向上击球之前，让后脚靠近前脚，平稳地向前移动重心，保持双脚同时向上发力击球。

 

　　四、截击球的步法特点

 

　　正手截击球

 

　　针对三种不同情况的来球，有三种步法。一种是恰好在正手击球位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，侧对来球迎击；一 种是稍远离身体的来球，采用左脚跨过右脚的步法击球；还有一种直接奔向身体的来球，要迅速后撤右脚，再顶住右脚用重心前移来挡击球。

 

　　反手截击球步法与正手截击球步法相同，只是左右脚相反运动即可。

 

　　五、高压球的步法特点

 

　　高压球时一定要保持侧对来球，右脚与底线平行，左脚尖稍指向右网柱 。

 

　　常用的高压球步法有两种，一种是向后侧滑步法，一种是侧后交叉移动步法。

 

　　六、场上击球前的移动步法特点

 

　　在比赛中，很少有球直接喂送到你的身边，让你很舒服地不用调整步法即可击球。大多情况下，需要你不断地移动，迅速站稳，等待击球。因此场上的移动步法也是非常重要的，除了一般的跑动外，常见的还有滑步法和左右 交叉步法。

 

　　1、滑步步法

 

　　多常用于前后移动不太远的正反手击球。这里，请注意一点，滑步的同时，应提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿势移动。具体的步法要点是，向前移动时，蹬出右脚的同时，向前跨出左脚，连续向前即形成前滑步步法；向后移动时，左脚后蹬的同时，向后迈出右脚，连续形成后滑步步法。

 

　　2、左右交叉步法

 

　　多常用在两侧边线附近的来球。向右移动时，向右转体，左脚先向右前方跨出，交叉于右脚外侧前方，再跨出右脚，继续跨出左脚于右脚外侧，反复向右交叉移动，就是右交叉步步法。向左移动，方法与向右相似。

 

　　步伐2

 

　　向前斜跨步――用于两侧的跑动， 对于跑动的正手和高压等需要向后引拍的场合尤为重要。

 

　　向后斜跨步――与前者相似， 只是用于应付更深的来球， 在削球中也经常用到。

 

　　并步――脚掌大部分不离开地面，同 样用于侧向移动，只是距离更短，对处理一两步以内的球非常有效。

 

　　碎步――在大致准确的区域内做平衡感和位置的微调， 与恰当的引拍准备相结合。碎步微调能让你以更放松、更合适的姿态迎接来球。

 

　　单脚轻触地面――一只脚轻触地面， 以使下一步更有效、更有力。很多选在向前和侧向移动时都采用此种步法。

 

　　步伐训练

 

　　The Essentials of Shot Making: Movement

 

　　网球是在连续跑位过程中进行的运动. 每个来球都带着不同的速度,旋转,方向性. 有效的对付这些来球,步伐的训练是十分必要的.

 

　　球员在场地当中的移动能力和方式很大程度上决定着比赛结果. 这里的步伐要求是敏捷的加速奔跑爆发力下的左右,前后变向的跑动能力.

 

　　与步伐相关的一些要素：

 

　　1. 知觉(PERCEPTION)：判断从对方球拍飞来的球的方向，速度的把握能力.。

 

　　2. 判断(DECISION)： 快速获得上诉信息，并做出相应决定

 

　　3. 反应速度(ACTION SPEED)：做出第一个动作(如迈步)的时间

 

　　4. 调节(adjustment to ball)：接近球后为最佳击球做出的身体平衡。

 

　　根据统计70%的失误回击球是因身体移动带来的不合理动作引起的。你的快速反映固然重要，更重要的是对球做出的更快速合理的反应。(也许有人无法理解两 种“反应”的区别。举个例子：你看到球后第一时间的移动是指前一个 “反应“，球落在你身边变相弹跳[不平的地面或强烈spin，或NET]而做出的反应是对球的 “反应”)

 

　　通过训练我们可以提高以下几种能力.

 

　　1.脚下移动速度的提高(Improving Foot Speed)

 

　　2.敏捷性(Agility)

 

　　3.移动变向能力(Changing Footwork Patterns)

 

　　4.速度协调性(Speed Endurance)

 

　　A.脚下移动速度的提高(Improving Foot Speed) 

 

　　以下各要素的训练. 起跑, 加速, 步幅度和频率. 110跨拦冠军的起跑,加速和频率各项训练我想同样适用. 一个击球过程是从静止,移动,加速,减速, 的过程.

 

　　其实加速是改变步伐的频率(stride rate) 和长度(stride length) 的问题(但网球运动强调小步伐,这里的加速就没有步伐长度问题了).

 

　　B.敏捷性 

 

　　这是一种变化能力，在网球中可以说是减速并改变进程的能力。根据研究，球员在每个击球的整个过程中有4~5次的方向(等)的变化(调节)。又根据研究，左右运动是48%，向前47%，向后5%。

 

　　C.移动变相能力(Changing Footwork Patterns)

 

　　观查选手的步伐，你会发现既是为了一个shot，也用多种移动pattern。从一个移动方式，根据场上变化迅速改变移动才是有效率的。

 

　　比如说，向球跑过去， 停下，做击球动作，回位，准备下一个来球的预备动作。关闭步伐下的跑动，移动中的击球，开放步伐下的迎球等等很多的动作都是脚下进行的，一定要娴熟的掌握/培养各种脚下的变化的能力。

 

　　D. 速度协调性(Speed Endurance) 

 

　　一场比赛中需要3~400次的能量释放。在这过程中要使后400次的释放跟前100次的能量释放有相同的强度是要速度来支撑的。在比赛的结束阶段，你的速度跟不上是肯定影响你的得分(失分)的。

 

　　以下提供训练方法，可以在场地进行的比较简单的。移动训练程序

 

　　1、Improving Foot Speed

 

　　2、Agility

 

　　3、Changing Footwork Patterns

 

　　4、Speed Endurance

 

　　Level 1: Improving Foot Speed

 

　　目的:：提高速度

 

　　1、A、B两个人，一个做在底线附近，一个更靠后。 听到教练的信号后同时奔向网前，先触网者胜出

 

　　2、一个人俯卧撑的姿势两手撑在底线，教练把球滚向NET，但通过选手的两手臂间。 当选手看到球滚过在第一时间跑过去抓到球(同样，手可以撑在蹲下姿势时的地面来做跑动) 。

 

　　Level 2: Agility

 

　　目的：改变速度的节奏.

 

　　1、跳绳 

 

　　30秒一次，休休息片刻，反复做。可以做单腿，前踢，后踢，高抬腿，向前(后)移动中的跳绳。

 

　　2、Balance Volleys 

 

　　左手拿着水杯做截击练习。

 

　　3、转圈跑 Circle Run 

 

　　教练和选手站在底线。教练把球滚向NET，选手开始绕着移动的球跑，直到球触网。 记录转的圈数

 

　　Level 3: Changing Footwork Patterns

 

　　目的 : 迅速改变步伐

 

　　1、Changing Footwork Patterns 

 

　　慢跑Jog， 短跑sprint，行走Walk。

 

　　Level 4: Speed Endurance

 

　　目的：在正常比赛中步伐的节奏感，速度保持稳定

 

　　楚天运动频道与您共同进步！