羽毛球运动的特点是速度快、场地范围大，竞争较激烈，通常对运动者的身体素质有一定的要求。如果梁先生有一段时间没有坚持运动的话，再次开始运动时，在羽毛球技战术及身体等各方面的能力都需要一个恢复过程。遵循一定的运动训练规律，技术上由易到难，战术上由简单到复杂，身体动作由慢到快，移动范围由小到大，有计划、有步骤地慢慢恢复。
   

　　恢复性训练的具体操作方法
   

　　1、身体力量练习
   

　　建议你在上场激烈运动前，最好做一定的体能素质方面的准备。比如可以加强一些全身性的小力量练习，上肢可以选择小哑铃做一些手臂力量训练，或是挥挥拍（有时可以为增加负荷挥网球拍），使自己熟悉一下手臂击球的感觉，同时也使自己储备一定的力量基础；下肢可以采用半蹲练习以加强大腿肌肉，保护膝盖关节免于因突然大负荷而受伤；还可以加强踝关节及小腿力量训练，例如练练跳绳等都是很好的方法；还可以练习躯干腹肌和背肌力量。练习时，自己一定要注意掌握好练习的负荷，根据自身感觉慢慢加强。
   

　　2、技、战术练习
   

　　在技、战术方面，你可以采用一些简单线路的基本技术练习，慢慢适应一些击球技术和击球线路。开始时，你可以降低一些难度，适当放慢速度和节奏；还可以采用双打方式，这样可以缩小一些移动
范围。
   

　　3、心肺功能练习
   

　　与此同时，你还要加强一些心肺功能的适宜性训练，例如跑步和做场地移动步法等练习。经过—段时间的适应性恢复训练，有了—些锻炼基础，再过渡到激烈的对抗比赛中，比较符合运动训练的规律要求。
 

 

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