为保证充分发挥竞技水平，避免竞赛中运动损伤的发生，科学运动的方法要求运动前依据实际情况应有数分钟的时间，有序、缓慢、科学地进行热身准备活动。热身活动可将内脏器官机能调动起来，让肌肉和神经系统进入工作状态，适应剧烈运动的需要。避免因突然进入剧烈运动所带来的机体不适应性，造成机体损伤或是因身体没有进入工作状态，影响运动能力的发挥，从而影响运动成绩。

 

　　热身活动方法可以从以下几方面入手：
 

　　①慢跑或是舒缓地跳绳；
 

　　②有序地就身体各大关节、韧带慢慢做拉伸活动；
 

　　③结合羽毛球运动特点进行步法移动、跳跃或是徒手挥拍练习；
 

　　④持球小范围地进行各种击球活动。
 

　　热身准备活动既要充分，又要掌握适量和有针对性的原则。如果活动不充分，身体各部分机能就不能有效地调动起来，影响运动竞技水平的发挥，甚至造成肌肉拉伤；如果活动过量，过多消耗体力，有碍于正式比赛的发挥。适度的热身准备活动以达到身体微微发热、精神状态适宜为佳。