转身练内外斜肌

 

　　1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

 

　　2、左右交替进行20次。

 

　　简单收腹运动：

 

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

 

　　运动密度：每日3～4回，每回15下。

 

　　仰卧起坐练正腹肌

 

　　1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

 

　　2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

 

　　呼吸练侧腹肌

　　1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

 

　　2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

 

　　3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。