网球的训练方法有很多，在此，本文提供了一些很实用的练习方法，详细介绍场地的练习方法和场外的练习方法，希望对您的网球技术水平的拔高有所指导。

 

　　一、利用场地进行的练习方法

 

　　1、与同伴配合练习。

 

　　在练习某一项特定技术时.可以和同伴商量.相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴与他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6一12个球。完成5一10次以后.两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。训练时一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

 

　　2、用计数提高击球的稳定性。

 

　　可以用竞争的方法来提高击球的稳定性.增加来回的次数。看看自己能多少次不失误地把球击过网.记下数字并努力打破自己的记录。起初.可能只可以打上三四个来回.但是.照这样练习，很快就可以打到+几或几十次。然后也许甚至还会打到一百次。开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备用力实实在在地击球.还要做好随挥动作。不要’‘打死“对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

 

　　 3、  练习薄弱技术。

 

　　在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后.打落地球。那么.就请同伴挑一些容易打的近网高球连续送出较慢你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时.也不能放弃特长训练.否则长处也会变成短处。

 

　　4、在半个场地练习.提高准确性。

 

　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平.这里介绍其中的一种方法:一名队员站在发球区的截击位皿上.另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上.而端线运动员则尽t“破网“。可在半个场地上进行打来回的比赛也可以以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角.都可以练习网球技术。

 

　　 二、在场外的练习方法

 

　　1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习。

 

　　用意念方法.在大脑默念正确的动作.按照动作的要求，边默念.边做动作.在挥击时，设想确有其球.保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快地反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

 

　　 2、对着镜子来检查挥拍动作。

 

　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位里.击球点位皿以及随挥动作完成的位皿。重复做挥拍击球动作.直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，回想这些概念，有助于作出正确的挥拍动作。

 

　　3、练习抛球的稳定性。

 

　　可以在户外靠近建筑物的地方.或者在网球场周围的围栏处练习抛球。用拍子伸向前方来确定一个点或线并注意这个点或线与参照物的关系然后进行反复练习抛球.使球总能抛到那点或线上.当把球每次抛到这个位皿上时，即可挥动球拍.但不是去击球.目的是帮助改进发球节奏。同时.球抛起后.可让它直接落地.以检查是否抛在身体的前侧方。

 

　　 4、对墙练习使击球动作定型。

 

　　对墙练习是练习墓本功的最好方法.墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习以达到“学而时习之“的目的.对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是对墙击球不能太用力。也可以和同伴一起对墙练习.两个人打.用近似于网球比赛的节奏并且在击球后也像比赛一样移动。

 

　　5、连续拍球来提高控制能力。

 

　　任何时候只要手里有一把球拍.都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中.在用球拍接住它.并尽量不让球弹起。

 

　　6、用“影子练习’‘来加快技术水平的提高。

 

　　“影子练习”是在球场外.带拍而不带球的挥拍和步法想像练习，也可在场外作此项练习.设想普打各种球。用小步和侧部或踞步尽快移动但动作要完整，并且要在身体前面击想像中的球.同时也可以请同伴喊出击球动作.自己照粉做，这样练习可使重心真正保持向前。

 

　　 7、背靠墙，纠正截击动作。

 

　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球.截击时后摆太多.球会快速打在还未向前挥动的球拍上.其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作.这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想像中的球。这种练习在场地旁背对着铁丝围栏也可以做。