业余羽毛球选手参赛指南：参赛必修课，从场地、球拍的熟悉到相关准备活动，楚天运动频道的小编们为大家准备了一堂参赛必修课。

 

　　1、熟悉比赛场地、比赛用球。

　　赛前对比赛场地要有一个了解，熟悉比赛场地环境，比如场地的软硬度，地板是否具有弹性，场地的光线和风向、高度等。一般比赛场地分为木质地板和塑胶地板。塑胶场地有很强的防滑性，对下肢力量要求很高，尤其是对膝、踝部的力量要求高，而业余选手往往这些部位的力量达不到要求，因此在比赛中容易受伤。可做一些补救陛措施，在比赛中戴膝踝护具等。

　　了解比赛用球的品牌、重量以及球速，对在比赛中控制球的落点、力量非常有意义。

　　

　　2、加强准备活动、保温意识、整理活动。

　　赛前准备活动是在赛前状态的基础上通过多种练习进一步提高中枢神经系统的兴奋性，加快血液循环，提高肌肉的活动能力和弹性，使身体各器官进入竞技技能状态，为比赛做好充分的机能准备。

 

　　业余选手往往对赛前的准备活动重视不够。在比赛前对身体的关节和肌肉可进行针对性的活动，首先慢跑使身体变热，然后进行关节的充分活动，如绕腕、肘、宿、颈、背、腰、髋、膝、踝等，将各关节活动至有放松感，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。接着是韧带活动，这对于避免比赛中出现拉伤很关键。柔韧练习包括静力性柔韧练习和动力性柔韧练习，静力柔韧练习是通过压肩、拉肩、压腰、压腿等使各关节韧带具有良好的伸展性和灵活性；动力柔韧练习，是通过扩胸、踢腿、绕肩、绕腰等使各关节韧带具有良好的弹性和收缩性，促进肌肉的爆发能力。

 

　　最后，要进行状态活动，通过步法、挥拍以及不同的击球练习，使身体最终达到赛前最佳状态。在比赛间歇注意保温不仅能够保持身体的良好状态，还能避免运动中的损伤。建议穿着外套、长裤进行准备活动，非比赛期间穿着要充足、保暖。并携带保温运动水壶饮用温水，赛后及时更换潮湿的球衣。

 

　　整理活动是放松因比赛而紧张的肌肉，改善局部的血液循环，使身体逐渐恢复正常的平衡状态而起到消除疲劳的作用。应在训练后进行运动员相互之间的按摩，踩压股四头肌等，最好有专业按摩医生进行按摩。

 

　　除了以上各个方面，合理安排作息也不能忽视。赛前要尽量减少参加一些社交活动，尤其是一些聚会饮酒的活动。比赛期间，运动员一定要有足够的休息与睡眠，首先要了解比赛的日程安排，其次要通过秩序册掌握自己所参加项目比赛的大致时间，以便更好地安排作息时间。