天气转暖，各地的业余羽毛球赛便多了起来，拿起球拍参赛既可以切磋技艺，又可以结交朋友，何
乐而不为。但是，由于大家在平时并没有定期、定时、定量的训练，有些业余选手没有准备充分就参加比赛，还有的是第一次参赛，在比赛中便会有一些状况让你始料不及，比如受伤，比如没有时间吃午饭
饿着肚子上场。

 

　　想要在业余比赛中顺利地打完比赛，最大限度地发挥潜能，以下内容可供参考。

 

　　赛前训练　注意事项

　　羽毛球比赛前的训练很重要，虽然是业余比赛，也要重视一下。赛前训练可以安排四周时间，按一周—个阶段分四个阶段。

 

　　第一周：以身体素质和基本技术练习为主，运动量要大，才能过肌肉酸痛关。因为，由于没有经过系统的训练，业余选手如果直接进入高强度的比赛，肌肉酸痛是难免的，不仅影响比赛的发挥，而且容易受伤。具体来说，可以通过长跑等练习耐力，可以做些肌肉力量、关节力量的练习，另外不能缺少的就是羽毛球基本技术的练习。

 

　　第二周：在保证身体素质练习的基础上，加大对专业技术的练习。可针对进行一些专项素质、力量，以及针对技术的多球练习。

 

　　第三周：在基本技术练习的基础上，增加运动的强度练习。比赛与平时的练习是完全不同的，它是高强度的运动。除了基本素质、基本技术练习之外。可进行一些高强度的比赛对抗。

 

　　第四周：在保持强度的情况下减量，尤其在最接近比赛的两天注意调整自己的身体状况，不能让身
体产生疲劳，以保证在比赛期间的正常或超常发挥。

 

　　通常，业余比赛在周末两天举行，比赛期间可以进行简单的训练，但主要目的是保持状态，训练量和强度都不应过大。