肖杰，前中国羽毛球队队员，现任首都体育学院教授、硕士导师，北京羽毛球协会副主席。担任中央电视台体育频道《学打羽毛球》和《专家把脉——羽毛球》教学片的主讲和示范教练，普通高校“十一五”国家级教材《羽毛球运动理论与实践》主编，出版专著7本，发表专业文章50余篇。

 

　　问：肖老师，您好。教练说孩子的协调能力不好，影响到羽毛琢技术的学习，请问协调能力主要包含哪些内容，该怎么练习？

　　答：羽毛球运动速度快、变化多，运动场地范围大，且运动技术复杂，击球形式多样，这些运动特陛都决定了协调素质能力在运动中是很重要的。从事羽毛球运动所需的协调能力包含哪些方面？个人认为主要包括以下内容：

 

• 节奏（也就是球感）能力

　　有些人能够瞬间模仿自己喜爱运动员的动作、表情以及打法等，我们称为节奏感强（球感好）。这种能力常通过场上空间位置、动作运动方式、球体运行速度和轨迹、击球的声音、眼睛的判断反应等获得的一切相关信息，并迅速将其消化、转变为动作的节奏（球感）表现出来，这是羽毛球场上实战运动的基础以及完成动作结构的能力。

 

• 瞬间的变换能力

　　如在击球时，由于第一判断失误，对方击后场球，自己重心却向前移动，这时需要瞬间对身体重心进行调整，重新向正确方向移动。这种瞬间的变换能力需要良好的协调性作为基础，是羽毛球运动中不可缺少的能力之一。

 

• 反应能力

　　反应能力指将外部获得信息传递到大脑，在正确的判断后，迅速做出指令，使四肢及躯干做出相应的反应动作。如通过观察对方击球时的拍面、手形判断来球的落点，从而肢体上迅速产生反应、起动，向来球的方问移动，在最决速度、最短时间内以最少的体能消耗，准确地到达击球位置，获得最佳的击球点的一种能力。

 

• 平衡能力

　　在快速奔跑、大力击球运动中，能够哈到好处地保持身体及所处位置的平衡状态，不至于失去重心；就是在运动中，身体出现失去平衡重心的时候，也要能够调整，迅速地恢复平衡重心，这是羽毛球运动中需要的基础能力。

• 控制器械能力

　　  能够在复杂身体运动中，同时兼备协调手和球拍，从而熟练控制器械的能力，这是羽毛球运动中一项重要的能力。

 

• 人体关节的活动能力

　　舒展关节肌肉韧带，加大运动中身体动作活动范围，以提高身体灵活度。提高孩子身体协调能力的小方法孩子提高协调能力的练习方法有很多种，这里只简单介绍三种

练习小方法：

　　方法一：增强球感、场地方位感练习

　　两人一组，分立于球网两侧，面对面站立。一人击球到对方场地，另一人陕速判断反应来球方向，脚步迅速移动到位，用拍面将来球稳稳接住（使球体停滞于拍面上），然后随即再将球击回对方的球场，对方再用同样的方法接球、停滞、向对方场区击球，依次交替练习。为了提高练习的难度，击球时可使用身体假动作晃动接球，以此来迷惑对方。

　　方法二：发展身体（上、下肢和躯干）各关节、韧带部位的伸展能力练习
　　只有关节、韧带柔软了，加大活动范围，身体灵敏性捉高，平衡协调能力也才会好。
 

　　方法三：采用各式各样的跳绳方式进行练习
　　这样可以提高上、下肢和躯干的协调配合能力，发展身体灵敏性。