对于长期伏案工作的人来说，往往开始没任何不适，可能某天忽然觉得脖子、肩膀一起疼，到医院一照片子，原来颈椎病已经悄然来袭。研究表明，颈部屈伸体位与颈椎承受的压力关系密切，人越是低头，颈椎承受的压力越大。

 

　　所以，平时工作、生活中，颈部应保持中立的姿势。睡眠时枕头的高度应以保持颈部的生理曲度为准，枕头的硬度也要适中。

 

　　下面，为大家介绍颈肩部肌力锻炼的4组动作：

 

图一

图二

 

　　１．后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲（如图一），用力时颈部保持正直。

　　２．侧方较力：一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。

　　３．前屈较力：双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。

　　４．抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练（如图二）。

　　以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。