在对羽毛球运动的能量代谢特点进行研究的基础上，制定除了训练促进运动员的非乳酸性无氧代谢能力和有氧代谢能力的发展的方法。

 

　　原则：为了发展运动员的非乳酸性无氧代谢能力，因此在训练课时，不宜采用高强度、持续时间较长的训练手段，而应采用高强度、短时间、并伴有不同间歇时间的连续运动形式，这有利于促进运动员的非乳酸性无氧代谢能力和有氧代谢能力的发展。

　

　　训练方法：根据训练原则，采用间歇性和重复训练相结合是羽毛球运动训练中的重要手段。

 

　　（一） 重复训练法

 

　　此种训练法一般用在短距离跑和专项步法中，主要发展运动员的非乳酸性能系统的供能能力。

 

　　具体安排：

 

　　运动时间严格控制在10秒钟内，在进行下一次或下一组重复训练时，间歇时间在45-90秒，脉搏恢复到170-140次/分钟为好，随着运动员训练水平的提高，间歇时间要相应缩短。

 

　　（二） 耐酸训练

 

　　此种训练方法一般用在多球训练中，主要发展运动员肌体对乳酸的耐受能力。羽毛球比赛中，运动员由于紧张，而使肌体乳酸堆积，降低了运动员场上的对抗能力，所以不可忽视耐酸训练。我们服从以上原则，因此，耐酸训练必须穿插在其他训练中，要适量。

 

　　具体安排：在训练中采用1分钟左右的多球训练，一般25-30个球，4-5分钟的间歇休息，再进行第二次练习。

 

　　（三） 耐力训练

 

　　此法一般用在长距离跑训练中，主要发展运动员的有氧代谢能力。

 

　　具体安排：进行3000米、5000米、10000米不等的长距离跑。

 

　　五、 小结

 

　　1、 研究结果显示羽毛球比赛后的血乳酸值不高。

 

　　2、 根据羽毛球运动形式的时间结构来看羽毛球运动员无氧代谢能力，主要是来自高能磷酸化合物（CP 、ATP）。

 

　　3、在训练中应采用短时间、高强度，间歇训练法发展非乳酸性无氧代谢能力。