水是我们日常摄入体内的各种成分中最重要的成分之一，每人每天至少应该引用8杯水才能达到平衡，而在羽毛球运动时，还需要引用更多的水，来补充运动中流逝的过多水分。

 

    在羽毛球运动中，合理的饮水应当分为三个部分：

   1、运动前45分钟应当补充1~2杯水，因为水从胃排空到发生作用至少需要45分钟时间。

   2、运动中每间隔20分钟需要补充1杯水。

   3、运动后要充分补充水分。

    过于喝什么样的水最科学，如果不是连续2个小时以上的剧烈运动，那么运动饮料就不是必须的。相反，它可能会影响到运动者的运动成绩。因为运动饮料都含有糖，不管是何种形式的糖。当运动者喝了含糖的饮料，就必须在以后的运动中不断的通过喝糖饮料来维持血糖，否则就会有暂时性低血糖的困扰。
 

    适度的羽毛球运动通常不会持续太长时间，身体内电解质的消耗也不会超过危险的程度，所以补充电解质并不是必须的。补充水的一个好处是，水能减少液体滞留。由于荷尔蒙与过多盐分造成的液体滞留可以通过更多的喝水来解决。

    但是，胃不好的人，却不能在短时间喝太多的水，因为水首先是到达胃部，然后再排空的，短时间喝太多的水，对于胃是一个很大的负担，会造成胃功能的减弱。