说到网球，基本功很重要。从握拍到挥拍，到体能，到技巧，每一项都必须坚持。题主可能做不到像专业队那样整天泡在训练场，一年下来都没有什么休息。可我觉得你真是想要提高球技，如果不能每天在球场上练习个两三个钟头，真是扯淡。下面我一点一点说，主要说你练习的方向，具体你都可以网上查到视频，我就不安利哪些视频好了。可能不全面，也望知乎上广大知友指正。

 

 

1，体能

这个非常重要。无论男子也好，女子也好，体能的要求都毋庸置疑。训练方法非常简单。健身房练习加跑步。

 

 

2，脚步

什么交叉步，单脚小碎步，高抬腿，滑步等等统统要练，相信我，没有灵活的脚步，你就是体能再好也没有用。脚步差的人，或者说那些业余中的业余，打球时为了救球会抽筋啊，会摔跤啊，会反射弧突然变好长啊，劈叉啊，空中转体360度啊，都是因为脚步不好。这个就是传统意义上的练习。具体看视频。脚步的练习会让你更能掌握球落点的把握和击球的节奏。准备状态时脚不要站实，时刻准备着。这里就又要说到预判。预判是建立在强大的脚步基础上，尤其是接发球的时候。

 

3，挥拍动作

在这里，我是默认你的握拍姿势正确的。不累述。反手挥拍存在双手握拍和单手握拍两种。初学者的话还是双手好了。双手反拍存在转拍，这个你多打打会领悟的。当然，你要能像我一样没有反手，全是正手也行。不不不，我不是通过脚步调整来使得击球点都在正手，我是左右手都能打，周伯通和越前龙马的合体呢。

 

而当你真正练习挥拍的时候，从挥空拍，到挥拍击球（这里分定点击球和回击球）。定点击球就是你的教练，朋友，同学等，向你抛球，你脚步移动幅度不大，保持准备击球的姿势，然后击球。回击球就是你的教练，朋友，同学等，站在球王对面，用拍子下手发球给你，你去回击。可能涉及到脚步的移动，落点的预判。等等。如果有人能帮你录下训练视频，回去再结合教学视频对照着看自然再好不过了。

 

当你的体能，力量，脚步都训练到一定程度，你可以练挥空拍的升级版，挥铁拍。在拍子的击球点处加上铁片，增加拍头的重量。但是要保证挥拍练习的正确。这是让你能更强的控制拍头，为了击球更加的潇洒，为了更棒的提升你手臂力量。对了，挥拍是大臂带小臂，千万不要用手腕力量，这和羽毛球有很大区别。下次有空回答羽毛球的问题我再说好了。

 

对了，关于如何提高正手的力量，在这里回答有提到——如何提高网球正手力量？ - 须尽欢的回答

 

4，回合训练

你需要练习墙球，这个我有具体回答过参见网球初学者是打墙还是打带绳网球? - 须尽欢的回答。墙球是初级的，但是也是必要的。墙是你最忠实的伙伴，他会尽全力接住你的每一个球。然而光有墙不行，你需要有人给你喂球。最开始基本功有定点击球和回击球，这时候需要有人站在对面的底线和你练习，互相击球。无论是定点击球还是回击球，都是要练习的。而这种回合制击球是建立在你强大的球感和对球的掌控力已经提升的情况。

 

5，发球，上网截击，削球，旋转球

发球在你没有强大基础的前提下，先不要练习高压发球，会练变形，也容易受伤。等到你有能力练习高压发球后，先练习抛球，能抛好了再练高压挥拍，高压挥拍练好了，再抛球加高压。你可以在球场的对面的接发球区做上标记，练习内角发球和外角发球。等到这两个都练习好了，基本就没有问题了。下手发球。。。还用我教嘛。。。你能练到我说的第5点如果还不会下手发球你就回到3继续练吧。

 

上网的话，或者叫网前截击，注意保护拍头，拍面要控制好角度，因为越是网前，胜率越是大，但是失误的风险越是高。所谓富贵险中求，不到稳妥的时候，不要急着上网。跑网前就是在向对方宣战，我要结束战斗了，准备狗带吧。当然，没这个实力，狗带的是你自己。上网截击要配合脚步，做好随时回底线的准备。

 

削球嘛，很简单的。分为正手削球和反手削球。一般正手削球在网前放小球的频率会比较高。我是很少见到职业选手在底线没事干一直正手削球的。又不是乒乓球。反手削球动作要一气呵成，要有关羽一刀斩华雄的魄力。那姿势，特能吸引妹子。扯远了。无论是底线的反手削球还是网前的削球，动作都差不多，拍面根据你需要的击球力度和落点自有斟酌。

 

旋转球的话，记住，挥拍挥完拍面要向上，有一种雨刮器的感觉。这种球初始效果不是很明显，当双方对拉几拍时候，无论是力度，还是旋转都不是一般般的厉害。旋转又分上旋和侧旋。我印象中没有下旋的，不像乒乓球。

 

在我看来，练好一个旋转球和削球，基本上可以应对所有的业余比赛了。对抽谁都会，不要下网，不要失误，妥妥能赢。

 

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