新手羽毛球技术要领

小编估计大家看到“捷径”两个字，都觉得很好奇，羽毛球除了不停的练习，还有什么捷径可言？

 

其实，练习是将我们的领悟在实践中去使用并完善强化，没有捷径可言；但是一些领悟和方法，我们可以总结出来，让咱们的练习更加有针对性，这就是一种捷径。今天就总结几条羽球新手在练习时应该注意的事项，供你参考。

 

握拍练习

 

打什么球握什么拍。

 

要做到正反手握拍可以自由灵活的变换，才能更好的接球发力。大部分新手球友，要么是没有掌握正反手握拍的方式，抓着球拍就打；要么就是正反手不能自由变换，不管什么球，都是一种握拍方式，这都对技术的提高有很大的阻碍。

 

 

练习方法：正反手变换抽墙。

 

有球最好，正手一个，反手一个交叉练习；如果无球，可以做动作。坚持多练，可以自由快速变换为目的。

 

左右交叉抽墙

 

高远球发球练习

 

发球：多用高远球。

 

高远球的意义很重要，不仅仅是在发球的时候。比赛中的过渡球，压底线，四方球等，都需要用到。如果能把高远球练好，也能取得不凡的成绩。

 

练习方法：左右发球练习。

 

要求，尽可能的在底线上方垂直落下。这个看似简单，其实挺难的，发力技巧我们以后会详细讲解。现在可以自己试着练习，或者在网上看看教程。

 

高远球

 

步法练习

 

步法：最基础却最重要。

 

米字步法，不能说完全包含羽毛球的移动规则，但是对于业余选手来说，熟练之后已经绰绰有余了，至少不会在赛场上累成狗还接不到球。

 

练习方法：跑米字

 

每次打球前，热身完成之后，都要跑几遍米字，加深印象，行程条件反射。

 

米字步法联系

 

核心力量练习

 

核心力量练习主要包括：手臂，腰腹，腿部以及整体稳定性。

 

羽毛球是一项全身运动，某一个关节/肌肉的不足都会导致在某一处的力量不足或者是整体的稳定性较差。所以，咱们不能天天去练习技术，还要时不时的增加自己的核心力量，做到全身心的锻炼。

 

练习方法：平板支撑，单脚蹲起，蛙跳，小燕飞，臀桥，以及弓箭步等。

 

以上这些项目中，可以选择几个组合起来，定时定量的训练，逐渐增加自己的力量。千万别过度训练，要知道，咱们都是业余的，循序渐进才行。

 

小燕飞

 

臀桥

 

动作标准化训练

 

动作标准化：让自己所有的动作都趋于标准。

 

每个球员有自己不同的动作，那什么是标准呢？为什么大部分运动员的杀球动作都差不多，那是因为这个动作的要领就是这样，即便是有细微的差距，也不会影响最终的效果。

 

所以标准并不是跟着某个球员去完全模仿，重点是学会怎么样标准的引拍，旋转和发力。别怀疑，只要你能按照标准的动作要领来练习，提升是非常大的。

 

练习方法：熟悉动作要领，然后根据自己的情况练习。

 

多球练习

 

多球：一个技术，连续多次练习。

 

多球是目前绝大部分教练、学员、运动员（包括国家级的运动员）练习的一种方式，事实证明，这种方式练习，确实能强化动作的标准化及对技术的熟练度。

 

练习方式：多球。

 

所以，要学会收集二手球（土豪除外）。收集自己的，球友的二手球，专门用来练习。

 

手腕力量练习

 

手腕：击球发力的关键点。

 

我们昨天说了“长挥短抖”，都知道了抖手腕的重要性，今天就说说练习的方法。

 

练习方法：手腕画8字，手腕力量

 

通过对手腕的练习，让手腕更加灵活有力，不管是大小球，高低位，都可以很好的利用手腕发力回球。

 

自我保护

 

凡是运动都需要自我保护，羽毛球也不例外。

 

首先是热身。不管什么时候进行羽毛球运动，都能做一下热身运动，拉伸拉伸肌肉，活动活动关节，小跑两圈，让整个身体都活泛起来，再进行运动。

 

其次是打球中要注意保护自己。特别是双打的时候，前面的运动员千万要注意，不要大幅度后退，不要回头，注意躲闪追身球等等。

 

最后打完球之后的保养运动。羽毛球队膝盖的损伤挺大，所以，常看到一些老球友说“膝盖废了”。为了避免这样的情况，打完球之后，建议大家做几组静蹲，能很好的保养膝盖。

 

静蹲

 

以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于羽毛球技术要领的介绍。

 

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