办公室健身:动三下达到你健身的目的

来源:39健康网 编辑:soloya 发布时间:2013年01月22日 点击数:

  1月22日消息,对办公室一族来说,做一点运动可算是不容易,要达到健身的目的,下面几个小招数不妨来试一下。

 

 

  1.大腿与地面平行。

 

  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

 

  2、超级有效的解乏方法——延展你的身体

 

  双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

 

  3、利用自己的自力来锻炼。

 

  地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

 

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